12月も半ば。
今年は新型コロナウイルスの影響で、例年とは異なる、年内最後の1か月を過ごされている方も多いようです。
「忘年会がないからその点では楽だけれども、仕事のラストスパートがいつもよりキツイ」
お仕事がひと段落するまでは仕事モードをONに、あえてOFFにしないようにしているという方も少なからず。
仕事モードである交感神経をONにし続けている方は、しっかりとした睡眠をとれていないことが多いように感じます。
なかなか眠れなかったり、眠りが浅いと感じる、何回か起きてしまう、など。
交感神経は身体を活発モードにする神経。
身体をお休みモードに切り替えにくくなるといった影響がでてしまうのです。
ただ、質の良い睡眠をとることは免疫力を維持するうえで重要なこと。

そんな時のセルフケアに。

お布団に入って横になったら、
両手を重ねて軽く頭の上にのせ、鼻から息を吸って、口から空気を出しきって、5呼吸。
次は、両手をそれぞれ瞼の上に軽くのせ、5呼吸。
胸の間で重ねておいて、また５呼吸。
次はお腹の上で5呼吸。

コツは、圧迫しないように両手は軽く置くこと（苦しくなってしまったらリラックスできないので）と、息は吸うことよりも出しきることを意識するようこと。
息をゆっくり長く吐くことで、副交感神経へ切り替えられやすくなり、また、体の中心ラインを両手で温めていくことで、身体がリラックスしやすくなります。自分で簡単にできる「手当て」の一つかと。

眠りにくいなと感じる時は、それを繰り返していると、私はいつの間にかに眠っています(笑)
よろしければお試しくださいね。

（トリートメント写真について。実際のトリートメントはマスクを着用して行わせて頂きます）